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焦慮癥患者怎么自我治療

  焦慮癥患者怎么自我治療?生活中充滿著很多可能產(chǎn)生焦慮的情境。當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時間過長時,就會很容易患上焦慮癥。每個人都很容易產(chǎn)生焦慮,那么焦慮癥患者怎么自我治療?下面請醫(yī)生為大家詳細的介紹。

  焦慮癥自我治療方法

 

焦慮癥治療

  1、增加自信:自信是神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是終驅(qū)逐焦慮。

  2、尋求支持:找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

  3、分析原因:當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。焦慮癥患者怎么自我治療?等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點,你就輕松一點。

  4、轉(zhuǎn)移注意:焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環(huán),越焦慮越想,越想越焦慮,從而無法擺脫。此時,患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應(yīng)能力。

  5、放松技術(shù):有多放松技術(shù)都是可以自學的,比如肌肉放松法就是一種簡單而的方法。基本原理就是,你平躺在床上,然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭,這叫做緊張運動,然后慢慢松開拳頭,這就叫放松運動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經(jīng)過一段時間練習,你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學困難,還可以找到你家附近的心理咨詢處,要求學習放松技術(shù)。

  以上是一些關(guān)于焦慮癥患者怎么自我治療。由于愿望的受阻,常常會懊悔、自我譴責,久而久之,便會導(dǎo)致精神變態(tài),這便是焦慮癥。在自我采取以上方法的同時,如果嚴重,那么可以向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。后祝愿大家生活愉快,身體健康。

 

焦慮癥

 

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